Cardio Core Burn

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Vous cherchez un entraînement fantastique de sculpture de base ?

Rejoignez l’entraîneur Neesha de l’équipe Betty Rocker pour cette séquence amusante de force et de pliométrie !

Coach Neesha est un entraîneur personnel certifié NASM et un entraîneur Team Betty Rocker.

Les exercices de pliométrie (également appelés haute intensité, souvent intégrés aux entraînements HIIT) sont des mouvements explosifs qui utilisent la vitesse et la force pour développer la puissance musculaire.

Nous avons intégré des mouvements de plyo dans cet entraînement pour aider à renforcer votre corps et stimuler la perte de graisse. Souvent, les gens pensent que les entraînements abdominaux seuls sont ce qui « montre les abdominaux », mais en fait, l’accent est davantage mis sur l’entraînement combiné de la force et la perte de graisse « systémique » ou globale, ce qui fait l’affaire.

Plutôt que de me concentrer sur la perte de graisse comme objectif principal, j’aime me concentrer sur la force musculaire car le muscle est plus compact que la graisse, et le développer crée une apparence plus « tonique ». Plus vous transportez de muscles, plus vous brûlez d’énergie, donc plus vous pouvez brûler les graisses efficacement en pilote automatique. Pour renforcer le tissu musculaire (et perdre de la graisse corporelle), nous devons créer un environnement idéal dans le corps en utilisant :

  • la nutrition qui comprend manger suffisamment de protéines et de glucides pour soutenir la production de masse musculaire maigre, et suffisamment de nourriture en général pour répondre à nos besoins énergétiques,
  • sommeil qui aide à élever l’hormone de croissance et nous permet de récupérer de nos séances d’entraînement,
  • la gestion du stress pour empêcher le cortisol de s’élever, de déclencher le stockage des graisses et de décomposer les muscles (sans parler de son importance pour notre santé mentale !) et bien sûr…
  • exercer comme les séances d’entraînement Betty Rocker, qui peuvent avoir un impact systémique sur la perte de graisse lorsque d’autres conditions dans le corps sont remplies, en particulier celles mentionnées ci-dessus.

Cette séquence fera à la fois travailler votre cœur et augmenter votre fréquence cardiaque, alors rejoignez Coach Neesha et allons-y après !



Vous aimez avoir des entraînements comme celui-ci que vous pouvez faire N’IMPORTE OÙ, N’IMPORTE QUAND – et un plan bien conçu à suivre pour obtenir les MEILLEURS RÉSULTATS ? Relevez un défi de 30 jours dans Rock Your Life et ayez des entraînements comme celui-ci formatés dans un plan à suivre !

Cardio Core Burn

Cliquez pour développer et voir toutes les descriptions des mouvements d’entraînement

Circuit

Mouvement 1 : Side Kick Cross Body Crunch (8-12 de chaque côté)

  • Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des hanches, le tronc renforcé, la poitrine droite et les mains derrière la tête avec les coudes écartés.
  • Penchez-vous légèrement vers la gauche, en vous sentant stable et fort dans la jambe gauche, et frappez puissamment votre jambe droite vers le côté droit en levant d’abord le genou, puis en poussant à travers le talon, comme si vous fermiez une porte.
  • Plantez votre pied droit dans une position à la largeur des hanches et, sans tirer sur votre tête, tournez votre torse vers la gauche pendant que vous utilisez votre tronc pour tirer votre genou gauche vers le haut et au-dessus pour toucher votre coude droit.
  • N’oubliez pas que vous gardez votre poitrine droite, en ramenant votre genou vers votre coude au lieu de votre coude vers votre genou.
    Répétez cette séquence pour les répétitions attribuées et changez de côté.

Mouvement 2 : Maintien de la planche inversée (0:45-1:00)

  • Commencez par vous asseoir sur le tapis avec les jambes tendues et placez vos mains un peu derrière et à l’extérieur de vos hanches. Les doigts peuvent être tournés vers l’avant ou inclinés vers l’extérieur.
  • En gardant vos épaules vers l’arrière et vers le bas (ne les laissant pas rouler vers l’avant ou s’effondrer vers vos oreilles), appuyez sur vos mains et vos pieds, en serrant les fessiers et en renforçant le tronc pour soulever vos hanches et amener votre corps en ligne droite.
  • Tenez pendant le temps imparti.
  • MOD : Effectuez cette opération avec vos mains ou vos coudes sur une surface surélevée.
  • MOD pour plus de défi : une fois dans une position de planche inversée forte, appuyez votre talon gauche dans le tapis avec un micro-pli dans la jambe (pour éviter l’hyperextension) et soulevez votre jambe droite du tapis pendant quelques secondes, en maintenant le ligne droite de votre corps. Alterner levant les deux jambes.

Coach Neesha porte le #Flawsome Snap Back Trucker Hat dans cette vidéo.
Affichez votre FLAWSOME avec fierté – idéal pour l’entraînement, les sorties ou chaque fois que vous cherchez à ombrager votre visage avec style.

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Mouvement 3 : sauts groupés (0:30-0:45)

  • Commencez debout avec les pieds à distance des hanches, le tronc renforcé et la poitrine droite.
  • Descendez un peu dans un quart de squat, engageant à travers les fessiers pour sauter de manière explosive.
  • En gardant le torse droit, rentrez vos genoux vers votre poitrine autant que possible pendant le saut, avant d’atterrir aussi légèrement et silencieusement que possible.
  • Utilisez vos bras pour vous aider à prendre de l’élan ou tenez vos mains à peu près au niveau de la cage thoracique comme guide pour la hauteur de vos genoux.
    Répétez le mouvement pendant le temps imparti.
  • MOD : Réalisez ce faible impact en sortant le saut et en alternant entre un body squat et des genoux hauts :
  • Commencez debout avec les pieds à distance des hanches, le tronc renforcé et la poitrine droite.
  • Envoyez vos hanches vers l’arrière lorsque vous entrez dans un squat, en renforçant votre tronc et en gardant votre poitrine relevée, permettant à vos genoux de suivre l’alignement de vos orteils.
  • Reculez en utilisant la force de vos fessiers pour vous tenir debout.
  • Tirez votre genou gauche aussi haut que possible, puis remettez-le sur le tapis et répétez avec le côté droit.
  • Répétez cette séquence pendant le temps imparti.

Mouvement 4 : craquements de vélo (0:30-0:45)

  • Commencez à vous allonger sur le dos avec les jambes pliées, les genoux sur les hanches et les mains derrière la tête sans tirer la tête vers l’avant.
  • Contractez vos abdominaux en ramenant votre poitrine vers l’avant et en effectuant une rotation au niveau du torse pour amener votre coude droit vers votre genou gauche, tout en étendant votre jambe droite.
  • Abaissez-vous lentement et doucement vers le sol et répétez avec votre coude gauche sur le genou droit et la jambe gauche tendue.
  • Assurez-vous que le bas de votre dos reste en contact doux avec le tapis tout au long de ce mouvement.
  • MOD : Au lieu d’étendre la jambe opposée, gardez les deux jambes pliées et appuyez vos orteils sur le tapis.

Mouvement 5 : Chutes de la hanche sur la planche latérale (0:45-1:00)

  • Commencez sur le tapis avec votre main gauche ou votre coude planté directement sous votre épaule gauche, le tronc renforcé, les hanches empilées et les deux jambes étendues de sorte que votre corps soit en ligne droite.
  • Avec votre bras droit tendu vers le plafond, appuyez sur le bras et la jambe gauches pour soulever vos hanches du tapis, en sentant l’engagement dans vos obliques gauches.
  • Abaissez vos hanches vers le tapis avec contrôle, en veillant à ne pas vous effondrer sur votre épaule gauche et en gardant vos épaules et vos hanches empilées.
  • Répétez pendant le temps imparti et changez de côté.
  • MOD : Pliez et placez le genou du bas sur le tapis pendant toute la durée de ce mouvement.

Excellent travail Rockstar ! Ne laissez rien vous empêcher de prendre soin de votre corps de la manière qui vous convient le mieux aujourd’hui ! Vérifiez avec Coach Neesha et moi et faites-nous savoir comment vous allez.


Nous serions ravis de VOUS voir dans Rock Your Life…

…afin que nous puissions vous aider à BASCULER votre corps ET votre vie ! Devenez plus fort et en meilleure santé avec un communauté de rockstars pour te soutenir, défis d’entraînement à domicile pour un corps en forme, et nouveaux cours d’entraînement frais chaque semaine pour rester motivé !

Regardez les résultats étonnants qu’Ellen a obtenus en suivant mes plans de repas et les défis de Rock Your Life.

« Presque tout cela est dû aux séances d’entraînement et aux repas de Betty Rocker ! Mon corps et mon esprit ont été complètement transformés. -Ellen M. Membre Rock Your Life

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J’ai hâte de vous y voir !

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